継続の秘訣とは②【手帳術】No.66
前回は『継続の秘訣とは①』でお届けしたのですが
実はこの『継続する秘訣』というものは、たった一つではないのです。
これはそれぞれの目標によって、使う技術が違ってきます。
『これは継続できているのに、今回は継続できないのは何でだろう・・・❓』
『あれ❓前回うまくいったのに、なぜ今回は挫折しちゃったんだろう❓』
あなたにはこんな経験はないですか❓
以前に『継続する事』に成功し、今回も同じようにやろうと思ったら、
失敗してしまう。
その理由として『モチベーションの波』と『時間』とが大きく関わってくるからなんですね。
例えば下記の事を例にとってみましょう。
１、日記
２、ダイエット
３、 禁煙
４、語学の勉強
１、日記
『よし、今日から気持ち新たに毎日書くぞ！』と決め、最初の３日ぐらいは
モチベーションも高く毎日書けたものの、４日目くらいからはもう面倒臭くなって書くのを辞めてしまう。
そこでまずは、『毎日書かなければ』という思い込みをやめてみませんか❓
｟対処法｠
①数字として積み重ねていく
長い人生、たった１日、３日でもいいじゃありませんか。
書いた事はきちんと記録として残っているわけですし、また間を空けて書いたとしても
それは『１＋１＝２』として数字として確実に積み重なっていくものです。
②良い事だけを書き出す
自分にとって、印象深く記念になった事だけを書き出してみる。
最初は、数えるくらいしかなかった事でも、書いているうちに、どんどん楽しくなって、書きたい事が増えていきます。後に見返す時にもワクワクしてきますよ。
２、ダイエット
女性でかなり頭を悩まされる方も多いのではないでしょうか❓
あなたは『長期型❓』それとも『短期型❓』のどちら❓
｟対処法｠
①長期型
いわゆる『無理なく』『少しづつ自然に』と言う言葉が多く使われますよね。
これは『日課（アンカー）』となっているものを毎日少しずつ変化させていくうちに『痩せる』事が出来るようになってきます。
例えば、今までお茶碗一杯のご飯を食べていたのを『３分の２』に減らし、その次には『半分にする』とかなどですね。
②短期型
これはかなりの『忍耐力』がいります。
ですが、『コツ』があります。例えば『ファステイング５日間やる』と決めたとしても、『５日間』に目がいってしまうと
『え〜っ！５日間も無理！』
となってしまいますが、これを
『最初の１日だけやってみよう。明日になったら好きなものを食べてもいい。』
と頑張って『最初の１日』を乗り切ると２日目は
『せっかく一番大変な１日を乗り切ったから、この１日を無駄にしないためにも、
２日目を頑張ろう』
といった具合にして、とにかく最初の『１日目』を乗り切ることで、
後の日は『乗り切った１日目を無駄にしない』為に、自分を２日目以降は
言葉は悪いのですが、騙し騙しやっていくのです。
３、禁煙
これも『２、ダイエット』に通ずる部分があります。
もし『禁煙』で苦しんでいらっしゃる方がいたら
｟対処法｠
①長期型
代変案として『電子たばこ』を吸ってみる。
その方法として、最初は『本物のたばこ』と『電子たばこ』を交互に吸い、
そのうちに電子たばこの量を多くしていき、それからその電子たばこの本数を減らし、最終的には『禁煙に成功』する。
②短期型
取り敢えず『１日禁煙』だけしてみませんか❓
最初の『１日目』さえ乗り切れば、あとは２の②と同じような理屈になります。
４、語学の勉強
なかなか先のゴールが見えないものを追う事はつらいですよね。
｟対処法｠
①長期型（英語で喋れる）
リスニング、喋る事、書く事、これらの事を毎日とにかく少しでも良いので
日常に取り入れる。例えば、食器洗いをしている時に英語のラジオを聞き流す
など。『食器洗い』＋『リスニング』まさにこの『日常（アンカー）』によって『小さい行動をする』ですね。
それと共に、『今日はここまで出来た！』というように、『目で見える形』で示しておく。『やった分だけスタンプで押す』というのも良いですね。
②短期型（試験日前など）
あらかじめ的を絞り込み、リスニング、喋る事、書く事、文法などと勉強していく。
これらをお読みのあなたは、いくつか当てはまったものがありませんでしたか❓
さて、話を元に戻しましょう。
最初に『モチベーションの波』と『時間』とが大きく関わってくると伝えましたが、
何かを新しく始めようとする時に、どうしてもやり初めの時には
『さあ！今日から頑張ろう！』とモチベーションが高く、そこからズルズルと
緩やかな曲線を描き、段々と下がっていくものです。
なので、これをモチベーションを高いまま維持するのは難しい事なので、この下がった時に、いかに工夫をするかがポイントになってきます。
そこで『時間』が重要になってきます。
この時に過去の自分を振り返ってみて、『短距離走型』なのか
もしくは『長距離走型』なのかを見極めてみてください。
そしてこの『モチベーション』＋『時間』が上手く重なった時に、
自分が思った以上に継続できたりするものです。
このように『継続の秘訣』はいくつかあるので、
何かにチャレンジしようとしているあなたも、諦めないで下さい。
⭐️『手帳術』は『夢』や『それ以上の素晴らしい事』を引き寄せる為のツールですから、楽しみながら進んでいきましょう❣️
以上の事から、何かあなたにとってヒントになれば幸いです❣️
