習慣化リスト（続き）【手帳術】No.３４
『習慣化リスト』の続きで、今回は『時間の作り方』や
『書き方』について綴らせて頂きたいと思います。
【手帳術】No.３３で少し触れましたように、まず習慣化したい項目に
それぞれ優先順位をつけ左側に番号を振っていきます。
例えば『健康』の項目を例に挙げてみますと
２、ラジオ体操
５、有酸素運動
１、血圧測定
４、ウォーキング
６、ファスティング
３、瞑想
番号を書きましたら、今度は右側にかかる時間を書いていきます。
（振った番号順に書き直すと、見やすいですよ。）
１、血圧測定（３分）
２、ラジオ体操（１５分）
３、瞑想（１５分）
４、ウォーキング（４５分）
５、有酸素運動（３０分）
６、ファスティング（１ヶ月に１回）
次に各項目（美容、健康、勉強、仕事、趣味、家事）の中から
（上記の項目は各個人によって、違ってくると思います。）
優先順位順の１番目のものを『タイムスケジュール』に
組み込んでいきます。
（『バーチカルタイプ』の月曜日〜日曜日までの自作の
『タイムスケジュール』で、時間単位は１５分ごとに
区切ってあります。）
この時に『時間がない❗️もう新しい項目を入れる余地がない』と思って
いらっしゃるあなた。本当にそうでしょうか❓
せっかくですので、この機会にもう一度自分がルーティーン化している事を
見直して頂きたいのです。
例えば私の場合ですと、洗濯物を溜めたくないので、本当は毎日したい
タイプだったのですが１日置きにするようにしたり、
（洗濯物を１日置きにしたところで、人生変わりませんからネ❣️）
食材を買い出しに行った後に下ごしらえをしておいて
普段はあまり手間をかけずに、ササっと調理ができるようにしたり
あるいは、朝起きてコーヒーのお湯を沸かしてる間に、
パソコンの電源を入れ、その間に『つま先立ちを２０回やる』など・・・。
（足首が太くならないように、気づいた時にはやるようにしています😊。）
このようにして時間を捻出し 『習慣化』したい項目にあてるようにします。
（一度に、２、３個出来る事もありますよね❓その逆も然りで一度に一つの事に真心を込めてやる。という事も言われておりますが、ケースバイケースで、今は時間の捻出の仕方についてなので、割愛させて頂きます。）
そして、まだ時間が空いているという方は、次に各項目の２番目のもの、
３番目のものと順に埋めていくわけです。
ただ、この時にお気づきの方もいらっしゃると思いますが、
先ほど、右側にかかる時間を書きました。
時間によっては、ほんの隙間時間でできるものもありますよね❓
ですので、時間のかかる事と隙間時間でできるものを
バランスを見ながら組み込んでいきましょう。
また、この時の注意点ですが、最初はあまり欲張らないようにして下さい。
各項目の１番目が習慣化できたところで２番目の項目に着手する方が
精神的にもキツくならずに済みますし、確実に自分のものになっていきます。
『習慣化するのには約９０日（３ヶ月）かかる』
と言われていますよね❓これを繰り返していく事で
無駄に過ごしていた時間が少しでも減り、
『習慣を良い習慣に変える事で、良い人生に変わる❣️』
事を身をもって、体験して頂きたいと願っております🤗。
⭐️『手帳』は『自分の夢を引き寄せる』必需品です。⭐️
今後ともこの様な情報を発進していきますので、是非ご活用下さいませ🤗。
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